ENFANT AGITE AVANT DE DORMIR : EXERCICES DE DETENTE

ENFANT AGITE AVANT DE DORMIR : EXERCICES DE  DETENTE
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C’est la fin de la journée. Vous avez une seule envie : vous détendre. Oui, mais voilà, votre enfant agité voire surexcité, en a décidé autrement. Entre cris, course, rire nerveux, il/elle n’a pas envie de dormir.

Et vous commencez à prendre patience car la fatigue s’en mêle. Et si vous pensiez exercices de détente pour lui/elle et par la même occasion pour vous ?

SE FAIRE PLAISIR TOUT EN SE DETENDANT

Après une journée bien chargée, il est important d’envoyer un message de détente à notre cerveau pour apaiser notre corps et pour le préparer au sommeil. Pour les enfants, c’est la même chose. Ils sont énervés de leur journée, excités parce que la fatigue prend le dessus.

Il est crucial de bien se détendre pour mieux dormir. Diminuer notre agitation mentale contribue à ramener le calme dans nos pensées.

Lorsque vous pratiquez des exercices de détente avec votre progéniture, vous libérez l’hormone de l’amour : l’ocytocine. Cette dernière est fabriquée, entre autres, quand nous faisons ou recevons des câlins, des compliments, des cadeaux.

EXERCICES DE DETENTE

Riez comme vous respirez

Afin de savoir exactement les propriétés du rire, je vous engage à lire mon article : STRESS CHEZ L’ENFANT : ET SI ON EN RIAIT ?

La musique adoucit l’excitation

La musique libère la dopamine qui est le neurotransmetteur du plaisir. Elle calme donc le stress, l’excitation. C’est un véritable médicament contre l’angoisse car elle permet de faire descendre le cortisol qui est l’hormone du stress.

Sur youtube, vous pouvez trouver de jolies mélodies dédiées aux enfants et qui ont pour bienfaits de les détendre. Voici une vidéo que j’ai bien aimé : https://www.youtube.com/watch?v=MRJu5T4yGgI.

La méditation à la rescousse

Je vous propose ce petit exercice de relaxation à faire par votre enfant, pour lui permettre de méditer tout en se détendant :

  • Faites-le s’allonger sur le dos sur son lit, les mains posées sur son ventre, les yeux clos.
  • D’une voix douce, proposez-lui de se représenter son ventre comme un ballon. Ce dernier se gonfle quand il inspire et se vide quand il souffle.
  • Il doit répéter cette action au moins cinq fois. Lors des expirations, il doit visualiser le ballon qui s’envole, loin dans le ciel, contenant toute son angoisse ou son excitation voire aussi ses voeux.
  • A la fin, s’il le désire il peut contempler le ciel emplit de tous ses ballons. De quelle forme sont-ils ? bougent-ils ? se touchent-ils ? De quelle couleur sont-ils ?
  • Permettez-lui de rêver tranquillement quelques instants, puis les ballons vont s’en aller pour se perdre dans l’horizon.

Le yoga pour une détente maximum

Très utile pour retrouver le calme et la sérénité, le yoga aide les enfants (et les parents ;)) à se recentrer sur eux.

La posture de l’enfant permet la reconnexion envers soi-même et aide aussi la digestion :

  • Demandez à votre enfant de se mettre à genoux, les fesses positionnées sur les talons.
  • Il doit poser la tête au sol et allongez les bras devant lui.
  • Le but est de tenter de les éloigner peu à peu

Cette position favorise la détente du dos, des épaules et de la nuque

About Nadine FIORI


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