PARENTS ANXIEUX : 3 OUTILS POUR VOUS AIDER A FAIRE BAISSER LA PRESSION

PARENTS ANXIEUX : 3 OUTILS POUR VOUS AIDER A FAIRE BAISSER LA PRESSION
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Etre un parent anxieux, ressentir cette anxiété quotidiennement, je suppose que vous connaissez ? Vous savez cette sensation que quelque chose de négatif va arriver ! Et si vous aviez des outils pour arriver à faire baisser la pression ?

Alors, j’ai décidé de faire quelques recherches pour connaître et comprendre ce que ressentaient les personnes atteintes d’anxiété malsaine.

AU COMMENCEMENT

L’anxiété remonte aux origines de l’homme et fait partie intégrante des mécanismes de la nature (cliquez ici pour lire l’article de sciences et avenir à ce sujet). Cet état aidait à survivre en estimant les événements comme dangereux. Face à une situation grave, l’anxiété commande à notre corps à réagir plus rapidement et ainsi accroître nos chances de survie. Cet état est ancré dans nos gènes.

MAIS AU FIL DU TEMPS

A l’heure actuelle, nous ne sommes, quasiment plus, mis en présence de situations dangereuses. Désormais, notre anxiété ressurgit face à des événements importants à nos yeux mais pas menaçants. Par exemple, on doit rendre un dossier dans un temps imparti alors qu’on est surchargé de travail. Ce fait peut nous rendre anxieux pourtant nous ne sommes pas en danger de mort. La notion première de l’anxiété n’est donc plus la même.

LE TROUBLE ANXIEUX

Vous l’aurez compris, l’anxiété est innée. Alors pourquoi, certains la ressentent plus que d’autres ? En fait, la réponse est simple : c’est la manière de gérer et de traiter la situation face à cet événement qui va déterminer si l’anxiété est saine ou pas.

LES CONSEQUENCES D’UNE ANXIETE MALSAINE

Elles peuvent avoir un impact très important même sur les choses les plus simples de la vie quotidienne : sortir, faire les courses, faire des activités sportives ou culturelles, rire, être heureux.

Beaucoup de personnes sont conscientes que leur anxiété est démesurée mais elles n’arrivent pas à stopper cet engrenage. Elles se sentent complétement englouties par cet état négatif.

L’anxiété peut ainsi développer une mauvaise image de soi, et de la joie de vivre en général. Certaines personnes ont la désagréable sensation de ne plus avoir de contrôle sur leur vie.

RETROUVER LE BONHEUR

Beaucoup pensent que ce trouble anxieux est très difficile à faire disparaître voire impossible. Pourtant, grâce à quelques habitudes et une nouvelle manière de gérer votre vision de la vie, il est possible d’en reprendre le contrôle et de de faire voler en éclat le cercle vicieux de l’anxiété.

Voici outils pour vous aider à reprendre confiance en vous et en vos capacités. (Re)devenez l’artisan de votre vie.

1 – LA RESPIRATION PROFONDE

C’est l’une des habiletés mentales les plus simples à comprendre et à mettre en place quotidiennement, à n’importe quel moment de la journée et n’importe où. Vous n’avez pas besoin d’outils particuliers ou d’ambiance spécifique.

Sachez que les plus grands sportifs prennent le temps pour réaliser cette technique avant, pendant et après leurs épreuves.

Bien que respirer soit un état automatique, parfois nous ne le faisons pas correctement. Une bonne respiration insuffle l’oxygène dans le sang, permet aux muscles, aux nerfs et au cerveau d’être plus forts pour de meilleurs résultats. Vous serez moins fatigué et vous vous relaxerez mieux.

1 – Comme la respiration profonde est plus efficace lorsqu’elle est faite par le nez, commencez par vous assurer que vos 2 narines sont propres et débouchées. C’est le bon moment pour vous moucher, si besoin.

2 – Mettez- vous à l’aise pour être totalement détendu

3 – Posez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine afin de bien sentir leurs mouvements et d’ajuster votre respiration

4 –  Respirez lentement par le nez  et laissez-vous habiter par une image relaxante

5 –  En inspirant, gonflez votre abdomen (et non le haut du thorax). Vous y parviendrez en abaissant le diaphragme. Une fois l’abdomen distendu, votre inspiration viendra ensuite gonfler le thorax. Inspirez lentement et profondément

6 –  Vous pouvez ressentir un sentiment d’inconfort au départ. Ce type de respiration est toutefois naturel pour le corps qui s’y ajustera

7 –  En expirant, le diaphragme remonte vers la poitrine afin de vider les poumons de l’air résiduel qui s’y trouve et l’abdomen se creuse. Le mot « relaxe » peut être prononcé en expirant. Expirez au moins aussi lentement que vous inspirez afin de favoriser un état de relaxation

8 – Détendez les muscles du visage, des épaules et de l’abdomen ;

9 –  Répétez l’exercice tous les jours, de 5 à 10 minutes. Augmentez graduellement le temps d’exposition au fur et à mesure que vous vous sentez confortable. De même, ralentissez graduellement le rythme de votre respiration en fonction de votre maîtrise de la respiration

10 – À la suite de l’exercice, relevez-vous lentement et retournez graduellement à vos activités.

2 – LA SUGGESTION POSITIVE

David J. Hellerstein, professeur de psychiatrie clinique à l’Université de Columbia explique : « Nous avons compris que la « neuroplasticité », la reconfiguration de la structure et des fonctions du cerveau, se produit tout au long de la vie. Le cerveau peut être modifié aussi bien par les expériences de vie, les gènes, les agents biologiques que par le comportement, et les modèles de pensée. »

Vous comprendrez pourquoi il est primordial de faire attention à nos pensées et aux mots que nous prononçons. Alors fini les : « mais que je suis bête ! » ou d’autres noms d’oiseaux pour  nous qualifier. Pour se sentir mieux et devenir plus positif, soyez conscient que vous êtes votre meilleur ami. Et traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleur ami.

Je vous donne une petite astuce pour y arriver :

1 – Trouvez 10 valeurs à atteindre en sachant qu’une valeur est quelque chose qui nous définit, intérieurement : voici une liste pour vous aider

Abondance

Acceptation

Accessibilité

Accomplissement

Achèvement

Actualité

Adaptabilité

Adoration

Affection

Affirmation

Affluence

Agilité

Agressivité

Aide

Altruisme

Ambition

Amitié

Amour

Anticipation

Appréciation

Apprentissage

Assertivité

Assurance

Astucieux

Attentisme

Attraction

Audace

Authenticité

Auto-discipline

Autonomie

Autorité

Aventure

Beauté

Bien-être

Bienveillance

Bonheur

Bravoure

Calme

Camaraderie

Candeur

Caritatif

Célébrité

Certitude

Chaleur

Charme

Changement

Chasteté

Clarté

Cohérence

Collaboration

Compassion

Compétence

Compréhension

Concentration

Confiance en soi

Conformité

Confort

Connexion

Conscience

Contentement

Continuité

Contribution

Contrôle

Conviction

Convivialité

Coopération

Cordialité

Courage

Courtoisie

Créativité

Crédibilité

Croissance

Culture

Curiosité

Découverte

Déférence

Défi

Délectation

Désir

Détermination

Devoir

Dévotion

Dextérité

Dignité

Diligence

Discernement

Discipline

Discrétion

Disponibilité

Diversité

Domination

Don

Droiture

Dynamisme

Économe

Éducation

Efficacité

Égalité

Élégance

Empathie

Empressement

Encouragement

Endurance

Énergie

Engagement

Entêtement

Enthousiasme

Équité

Espérance

Esthétique

Être le meilleur

Euphorie

Exactitude

Excellence

Expérience

Exigence

Expertise

Exploration

Expressivité

Extase

Extravagance

Exubérance

Famille

Fascination

Fermeté

Férocité

Fiabilité

Fidélité

Finesse

Flexibilité

Force

Fraîcheur

Franchise

Fraternité

Frugalité

Fun

Furtif

Gagner

Gaieté

Galanterie

Générosité

Grâce

Gratitude

Habileté

Harmonie intérieure

Héroïsme

Honnêteté

Humilité

Humour

Immobilisme

Importance

Influence

Ingéniosité

Intelligence

Intimité

Intrépidité

Jeunesse

Joie

Justice

Liberté

L’indépendance financière

Lucidité

Maîtrise

Médiation

Nature

Obligation

Ordre social

Orientation

Ouverture d’esprit

Paix

Partage

Performance

Plaisir

Politesse

Pouvoir social

Prévenance

Prise de décision

Profondeur

Propreté

Proximité

Raffinement

Réalisation

Réciprocité

Réflexion

Relaxation

Repos

Résignation

Résilience

Respect

Responsabilité

Retenue

Rêve

Révérence

Richesse

Rigueur

Sacré

Sagesse

Sang-froid

Santé

Satisfaction

Sécurité

Self-contrôle

Sens de la vie

Sensibilité

Sensualité

Sentiment d’appartenance

Sérénité

Service

Sexualité

Silence

Simplicité

Sincérité

Sociabilité

Solidarité

Solidité

Solitude

Soutien

Spiritualité

Spontanéité

Stabilité

Stimulation

Succès

Suprématie

Surprise

Sympathie

Synergie

Tolérance

Tradition

Tranquilité

Transcendance

Transmission

Travail d’équipe

Unité

Utilité

Valeur

Variété

Vérité

Vie spirituelle

Vigilance

Vision

Vitalité

Vitesse

Vivacité

Volonté

2 – Calmement, répétez 10 fois à haute voix ces 10 valeurs qui vous définissent

3 – Faites cet exercice 10 fois dans la journée (dans votre voiture, sous la douche, en faisant la cuisine, etc.)

3 – LA VISUALISATION CREATRICE

Elle est aussi appelé visualisation positive. Elle se sert des images mentales à des fins positives pour corriger une mauvaise habitude, atteindre un objectif fixé, réussir une épreuve, etc.

Cette méthode permet de mieux formuler ses objectifs, les visualiser clairement et ainsi développer et garder une grande motivation pour les atteindre.

La plupart du temps, ce qui nous empêche de parvenir à nos objectifs c’est qu’on les a mal définis et que la motivation s’altère au fur et à mesure que le temps s’égrène.

Voici un petit exercice pour vous faire découvrir la visualisation Créatrice :

1 – Mettez-vous à l’aise

2 – visualiser quelque chose que vous adorez manger : un carré de chocolat, un fruit

3 – Imaginez pleinement cette chose : sa couleur, son contact, sa texture (dure, douce, etc), l’odeur qu’elle dégage

4 – Mettez-la dans votre bouche : quelles sont vos sensations ? Vous salivez ? Votre organisme réagit comment ? Vous vous rendez-compte que le fait d’imaginer peut avoir un réel impact sur votre organisme.

5 – Exercez-vous souvent à visualiser de simples images.

6 –Ensuite vous pourrez utiliser la visualisation créative dans votre vie quotidienne

7- Imaginez –vous en parent serein. Vous allez vous immerger dans votre vous futur. Imaginez même le plus petit détail (le rire de votre enfant, votre complicité, le calme ambiant, les odeurs que vous sentez, etc.)

8 – Que ressentez-vous ? Comment vous vous sentez ? Que faites-vous au quotidien ? Quelle(s) émotion(s) ressentez-vous ?

9 – Choisissez un mot ou un objet qui symbolise cette visualisation positive et l’aboutissement de votre objectif

10 – faites en sorte de le voir quotidiennement pour faire remonter tout ce que vous avez ressenti lors de votre visualisation. Cette régularité avec laquelle vous allez vous souvenir de ce qui se passe en vous, va vous nourrir d’une énergie puissante pour garder votre motivation jusqu’à l’atteinte de votre objectif.

 

Je vous invite également à lire mon article sur Comment dynamiser votre mental 

About Nadine FIORI


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